不少人都有「通頂」經驗，無論是因為玩樂，例如通宵唱K、煲劇、打機；或是OT、輪班工作逼不得已捱夜，都是很傷身體的行為。

睡眠時間是身體自我修復的重要階段。當人進入深沉睡眠後，當中有一段「慢波睡眠期」，這段期間是生長賀爾蒙分泌最旺盛的時期，這些賀爾蒙可以促進蛋白質合成與細胞修復。

捱夜會對人體造成全面性的傷害，當睡眠時間減少或睡眠質量下降，而精神又處於高度緊張狀態的時候，會使交感神經亢奮，腎上腺素分泌增加，影響體內賀爾蒙調節，不但增加慢性病發生的機會，更會加速人體老化。

1. 免疫力下降，增加心血管疾病風險

身體和精神得不到應有的休息，免疫力自然會下降。研究顯示，因經常捱夜、睡眠不足會而誘發糖尿病、心血管等疾病的機會比一般人高3至5倍。

2. 影響工作和學習效率

睡眠是讓大腦放鬆的一個黃金機會，捱夜晚睡會損害大腦的功能，也會讓交感神經與副交感神經的節律被打亂，導致頭重重、注意力不集中、記憶力下降等問題，影響工作效率及學習能力。

3. 肌膚受損早衰

通頂、晚睡令新陳代謝變慢，導致毒素堆積於體內。而當中產生的大量自由基，也會消耗體內的膠原蛋白，容易令肌膚老化暗沉、失去彈性。

4. 體重增加

捱夜會令身體的內分泌失調亦會增加「飢餓素」的分泌，引起食慾抑制食慾的「瘦體素」則會分泌減少，所以熬夜的人常常會有宵夜的衝動，無形中令體重上升。

漫漫長夜難免會感到肚餓，不少人會選擇即食麵或零食，但即食麵的主要成分為碳水化合物，攝取太多會讓人昏昏欲睡。另外裡面含有人工添加劑，加上大量的鹽份令身體水腫，加大腎臟的負荷。

亦有人認為甜食可以快速補充糖分，加速大腦運作。但甜食是高升糖指數食物，雖然可以快速讓人興奮，短暫提振精神，但快上快落就好似過山車一樣，又快速令人覺得疲倦，甚至比之前更加無力，是宵夜大忌。

資料提供由雪肌蘭健康管理中心

註冊中醫師吳璧而