| 睡出健康人生 |
| 2022-02-04 |
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《中國睡眠指數報告》顯示，中國人平均每天睡8個小時12分鐘，雖聽起來睡了很久，但仍有55.9%的人表示睡不夠，48.6%的人表示起床後仍經常感到困倦。其實，睡眠質素與個人性格、健康、工作環境、勞動強度等有關，特別是工作因素，數據顯示，睡眠質素最好到最差職業依次是公務員、銷售、金融從業者、藍領、教師、廣告/公關、企業管理、醫務人員、IT從業者、媒體，而媒體更是連續多年睡眠最差。我們應要從多方面改善睡眠，因為只有睡眠質量好，才能睡出健康人生。
睡眠質量的五個衡量指標
睡眠質量不單指睡眠時間長，更包括以下五個衡量指標，缺少任何一個，代表可能出現睡眠障礙，應立即解決源頭:
1. 入睡快: 30分鐘內入睡
2. 睡眠深: 不易驚醒
3. 沒有或很少起夜、醒後很快忘記夢境
4. 起床快: 醒後精神好
5. 白天頭腦清楚、不易困倦
睡眠好處小知識
美國國立衛生研究院表明，高質量的睡眠以及在正確時間睡眠，與食物和水同樣重要，可影響心理或生理健康。
1. 有助大腦排毒減廢
清醒時，大腦處於「忙碌」狀態，沒有時間清理廢物。進入睡眠後，大腦才會切換到「清潔模式」，像打開了水龍頭，沖洗掉細胞間堆積了一整天的廢物。
2. 減低患病機率
熬夜嚴重損害大腦健康，極度缺乏睡眠時，會覺得腦袋不靈活，這是因為大腦睡眠不足而導致的精神恍惚，嚴重會引發精神疾病(如阿茲海默症、抑鬱症)、心血管疾病等。大腦得不到充分休息，會影響身體健康，更會影響記憶和學習。
3. 提升解難能力
休息好，工作和學習也會更高效，學習和職場上，不應過度消耗精神，而是應在感到精力不足時，停下來主動休息，使精力保持旺盛; 缺乏睡眠的大腦，無法保證正常思考活動，長期熬夜、通宵工作和學習，成果不一定會理想。。
如何保證優質睡眠
1. 放鬆心情
要睡得好，先要學會放鬆心情，平日可選擇做瑜伽或深呼吸，讓緊張的神經放鬆，有效幫助入睡。
2. 規律作息
在固定的時間點入睡和起床，形成規律的生理時鐘，避免過早上床睡覺。
3. 早上多接觸陽光
上午盡可能多接觸陽光，給大腦發出明確信號，使身體活躍; 晚上則讓燈光暗下來，有助更易入睡。
4. 飲食
晚餐不要吃太晚或太飽，盡可能吃低熱量、低蛋白的食物，防止消化阻礙睡眠。
5. 睡前習慣
入睡前少看電子產品，如電腦、手機等。
6. 營養補充
日常可定時服用天然三文魚籽油配方，有助增加REM Sleep（快速動眼睡眠），確保優質睡眠，更易入睡、增長睡眠時間，減少半夜醒來次數，即使半夜醒來，也能再次入睡，改善失眠，助您醒後精神煥發，全面提升睡眠質素。
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