健康人生由睡眠做起
2021-09-10
睡眠佔生活中三分之一的時間,睡眠期間,蛋白質會修補死去或缺失的細胞,保持身體機能處於最佳狀態,對抗病菌入侵,可見睡眠對健康十分重要。
 
良好睡眠的好處
良好睡眠對身心健康非常重要。經過一天勞碌的工作和學習,睡眠能讓疲累的身體獲得充分休息,亦有效修補肌肉、調整身體運作(如呼吸、心跳和荷爾蒙分泌等)、清除代謝物,並鞏固日間新學的知識。另外,睡眠時能分泌更多生長激素,尤其是在深層睡眠的階段,故想長高的青少年更應保持良好睡眠。
 
【維護心臟健康】
睡眠時身體會主力修補心臟及血管細胞。研究亦顯示,失眠人士較易患上心臟病、腎病、高血壓、糖尿病及中風。
 
【預防高血壓及糖尿病】
睡眠不足令身體不能有效舒緩日間壓力,可導致心跳及血壓上升,久而久之造成高血壓。充足睡眠亦有助身體分泌胰島素,減低血糖急升及患糖尿病的風險。
 
【增強抵抗力】
研究發現,充足睡眠能減低患病機會,睡眠期間,免疫系統得到修復及提升,以對抗病菌。
 
【防癌】
研究發現,夜間當值或上班的人更易患上癌症。因他們的褪黑激素分泌較少,
而褪黑激素於身體主要的作用是控制睡覺週期,有助抑制癌細胞形成,另有研究指出,較暗的環境睡覺亦有助褪黑激素分泌。
 
影響壽命的REM Sleep
睡眠分為非快速動眼睡眠(non-REM Sleep)和快速動眼睡眠(REM Sleep)。正常情況下,人每晚入睡後會經歷4-5個睡眠週期,每個週期均包括淺睡、深睡和REM Sleep。經歷睡眠週期有助調節荷爾蒙、新陳代謝和壓力。
 
REM Sleep以眼球快速運動為特徵,夢境常出現在此階段,阻塞性睡眠呼吸暫停等疾病及一些藥物會減少REM Sleep。美國斯坦福大學曾分析2,600餘名平均年齡為76歲的男性的睡眠狀況。發現REM Sleep的減少與壽命的縮短有關:中老年人REM Sleep每減少5%,其死亡率就上升13%-17%,致死原因包括心血管疾病和其他慢性疾病。
 
要保持優質睡眠,平日可多服用萃取自阿拉斯加天然野生三文魚籽的營養,有助增加REM Sleep,改善失眠,減少夜半醒來次數,增長整體睡眠時間,讓身體和腦部交替休息,全面提升睡眠質素,每天保持健康和活力。
 
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