適當休息充電 孩子記憶更強
部份家长为了让孩子赢在起跑线上,让孩子同时报读多个兴趣班或补习班,这些活动令他们的学习时间及功课量大增,直接影响孩子睡眠时间,原来长期睡眠不足,会令大脑长时间处于疲倦状态,更可导致反应迟钝、集中力及记忆力下降,随时弄巧成拙,让孩子输了整个人生!


充足睡眠好重要
专家建议6-13岁的小朋友需要睡9-11个小时,但香港近80%小学生未能达到这个标准。曾有睡眠专家测试,六年级学生连续三日睡少一小时,智力评分竟与一个四年级学生相近,可见睡眠不足长远可影响智力及表现。相反,适当休息,对小朋友记忆力有帮助,德国有研究指出,小朋友学习过后小睡,有助提升记忆力。


加强记忆有办法
- 温习期间小休:脑部在日常运作中,亦需要休息,建议温习、做功课期间,每半小时就休息2-3分钟
- 多回忆:记忆力包括接收、储存及记忆三个部份。如想记忆力更佳,便需要多做回忆的训练,亦可将学习到的知识应用在日常生活中,增强记忆。


进食增强记忆力食物
大脑除了需要休息,更需要营养来维持运作,如:Omega-3 DHA,众所周知Omega-3 DHA是脑部重要营养。国际硏究显示,Omega-3 DHA能通过脑部关卡,直接补充脑部所需,提升记忆力及智力 。故日常可让孩子进食深海鱼(如:三文鱼、吞拿鱼等)摄取Omega-3 DHA,但专家建议,一星期不能超过三次,因为现时深海鱼多受污染,或含有重金属,故单从食物未必能令孩子补充到足够Omega-3 DHA,家长亦可选择让孩子补充已去除杂质的Omega-3 DHA补充品,安全地补充脑部必需营养,让孩子记忆力更强!



Gamoh et al. Neuroscience 1999; 93(1): 237-241.
 
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